Complexe B | INNÉ® | 90 comprimés

Vitamine B

Les vitamines B sont un groupe de nutriments hydrosolubles qui jouent un rôle essentiel dans le métabolisme cellulaire et sont dispersés dans tout le corps...
Les vitamines B doivent être renouvelées régulièrement, car les excès sont excrétés dans l'urine. Le reste de la famille des vitamines B se trouve dans les grains entiers, les légumineuses et les lentilles, la levure nutritionnelle, la viande, les œufs (jaune d'œuf), le foie, le fromage, le poisson, les épinards et autres feuilles. les verts , pour ne citer que quelques sources.

Les vitamines B fonctionnent mieux lorsqu’elles sont utilisées en combinaison les unes avec les autres, comme dans un supplément du complexe B. Il est préférable de prendre des suppléments du complexe B (généralement présents à des doses de 50 à 100 mg/capsule) en doses divisées tout au long de la journée, plutôt qu'en une seule fois.

Cela évite la perte d’excès dans les urines. Les personnes souffrant de troubles de la digestion (personnes âgées) ou d'inflammation du tube digestif, comme les MII, courent un risque plus élevé de carence en vitamines B. De nombreuses vitamines B sont disponibles sous forme sublinguale pour une meilleure absorption, ou peuvent être prises par injection intramusculaire (IM), pour contourner le système digestif et permettre un dosage plus élevé.

B1
La thiamine est synthétisée par les bactéries, les champignons et les plantes et les animaux doivent donc s'en procurer via l'alimentation. La thiamine est connue pour améliorer la circulation sanguine vers le cerveau et les cellules nerveuses. Une carence sévère en thiamine peut entraîner ce que l'on appelle Beri Beri, une maladie caractérisée par de graves déficiences du système nerveux périphérique (névrite), ainsi qu'une déficience cardiovasculaire. Beri Beri peut être fatal s’il n’est pas traité. La Thaimine régule également l'activité musculaire, assurant un bon tonus du tube digestif et du cœur. C'est également un puissant antioxydant. Il contribue à la formation de cellules sanguines ainsi que d’acide gastrique (pour une bonne digestion). Une carence moins grave en thiamine peut entraîner une perte de poids, de l'irritabilité, de la confusion et un malaise général. Les niveaux de thiamine diminuent en raison d’une forte consommation d’alcool, ainsi que d’une forte consommation de caféine et de sucre. Les antibiotiques, les sulfamides, les contraceptifs oraux et les médicaments antiépileptiques, tels que la dilantine, peuvent également épuiser les niveaux de thiamine.

B2
La riboflavine joue un rôle essentiel dans la respiration et la croissance cellulaire. Les "Flavins" sont enzymes qui accélèrent les réactions chimiques responsables de la production d’énergie dans le corps. La riboflavine, comme la plupart des vitamines B, joue un rôle important en aidant l'organisme à digérer les graisses, les glucides et les protéines. Il rejoint également la thiamine pour soutenir la formation des cellules sanguines. La riboflavine joue un rôle essentiel dans la réponse immunitaire dans la mesure où elle favorise la formation d'anticorps. Il a été utilisé efficacement pour soulager les douleurs musculaires, ainsi que pour soulager la migraine (souvent en association avec magnésium et CoQ10). La riboflavine est la seule vitamine capable de colorer l'urine, car elle est responsable de la couleur jaune vif que beaucoup remarquent après l'ingestion d'une vitamine multi ou complexe B. Les signes de carence en riboflavine comprennent la chéilite angulaire (fissures aux commissures de la bouche), la photophobie, les aphtes et l'inflammation de la langue et des muqueuses de la bouche, ainsi que la dermatite scrotale chez l'homme. De nombreuses personnes pauvres en riboflavine remarqueront d’abord des carences dans la croissance des cheveux et des ongles. Des symptômes semblables à ceux du canal carpien peuvent également être observés. La riboflavine est nécessaire à la prévention des malformations congénitales chez le fœtus en développement et est donc incluse dans toutes les combinaisons de vitamines prénatales. La riboflavine est très facilement détruite par la lumière et se dégrade facilement dans des contenants transparents (pensez aux sacs de lait en plastique transparent). Des doses élevées de riboflavine peuvent interférer avec l'action de certains médicaments destinés à la croissance cellulaire.

B3
La niacine , ou B3, est l'une des vitamines B les plus connues et étudiées, principalement pour son utilisation dans les maladies cardiovasculaires, notamment pour abaisser le taux de cholestérol, ainsi que pour son soutien au système nerveux. La niacine a été utilisée à des doses plus élevées pour traiter diverses maladies mentales, notamment la schizophrénie. Le corps peut produire de la niacine à partir du tryptophane (dans l’alimentation), avec l’aide des vitamines B1, B2 et B6. La niacine provoque la libération d'histamine, qui dilate ensuite les vaisseaux sanguins, ce qui est utile pour les personnes dont la circulation est compromise, comme dans les maladies cardiovasculaires et le diabète. Il a également pour effet distinct d’aider à réguler la glycémie. La niacine joue un rôle dans la formation des sels biliaires et de l'acide gastrique, lui permettant également de faciliter la digestion des glucides, protéine et les graisses. Le fait d’être si pleinement impliqué dans les réactions chimiques qui métabolisent les graisses dans le corps est ce qui rend la niacine si efficace pour réduire le taux de cholestérol. La niacine provoque ce que l'on appelle des bouffées de chaleur chez de nombreuses personnes, caractérisées par . Prendre de la niacine l'estomac plein et augmenter lentement la dose sont deux méthodes pour réduire son action de rinçage. Le nicotinomide (niacinamide), souvent utilisé de manière interchangeable avec la niacine, n'a pas les mêmes effets pharmacologiques que la niacine. Il ne provoque pas de bouffées vasomotrices, mais il a également très peu ou pas d’effet sur le taux de cholestérol et peut être très toxique pour le foie à des doses supérieures à 400-500 mg/jour. Il est souvent commercialisé sous forme de niacine à libération prolongée. Inositol L'hexanicotinate (IHN) est de l'inositol qui a été esterifié en niacine et qui ne provoque pas non plus de rinçage. Les recherches sont toutefois mitigées lorsqu’il s’agit d’utiliser la NHI pour traiter la dyslipidémie. Les sulfamides, l'œstrogénothérapie substitutive, l'alcool et les somnifères peuvent tous interférer avec les niveaux de niacine dans le corps. On sait que les antibiotiques aggravent l’effet de chasse d’eau de la niacine. Lorsque vous prenez des doses élevées de toute forme de niacine (> 500 mg/jour), des tests de la fonction hépatique doivent être effectués régulièrement par votre professionnel de la santé.

B5
L'acide pantothénique, ou B5, est souvent appelé la vitamine du stress. La B5 peut en fait être produite par le corps via des bactéries intestinales « bonnes » ou « saines ». En raison d’un excès de stress ou d’une diminution de ces bactéries saines dans l’intestin, deux phénomènes très fréquents, une supplémentation est souvent nécessaire. Le B5 est également détruit par le chauffage et les méthodes de transformation des aliments, ce qui limite la quantité que nous pouvons obtenir via les sources alimentaires. L'acide pantothénique est connu pour soutenir les glandes surrénales et aider à la production d'hormones surrénales, dont le cortisol. Il soutient également le système nerveux ou le cerveau, ainsi que sa production de neurotransmetteurs, également souvent épuisés en période de stress. Semblable à d’autres vitamines B, l’acide pantothénique contribue au bon fonctionnement du système immunitaire en jouant un rôle important dans la formation d’anticorps. Il facilite également la digestion des graisses, des glucides et des protéines. Une autre forme de B5, la pantéthine, est la seule à réguler le taux de cholestérol, en abaissant le cholestérol LDL, tout en favorisant l’augmentation du cholestérol HDL, que nous souhaitons élevé. Cet effet est particulièrement visible chez les patients diabétiques. Les niveaux de vitamine B5 peuvent être diminués par l'utilisation de sulfamides, de caféine, de somnifères, de thérapies de remplacement des œstrogènes et d'alcool.

B6
La B6 est impliquée dans plus de processus dans le corps que tout autre nutriment. Il existe 6 formes différentes de B6, dont la forme la plus active, le pyridoxal 5 phosphate (P5P). Le foie est le siège du métabolisme de la B6. La B6 joue un rôle important dans le métabolisme des acides aminés, ainsi que dans la gluconéogenèse, la production de glucose à partir du glycogène dans le foie, ainsi que dans le métabolisme des graisses et des glucides. La B6 joue également un rôle important dans la synthèse des neurotransmetteurs, ainsi que dans la synthèse de l'histamine et de l'hémoglobine. Il est nécessaire à la production de neurotransmetteurs/produits neurochimiques tels que la sérotonine et le GABA, qui peuvent avoir un effet calmant sur le corps. Cela explique son efficacité dans les troubles neurologiques comme l'autisme, ainsi que dans la dépression et les nausées d'origine hormonale (en SPM et grossesse). La B6, ainsi que l'acide folique et la B12, jouent toutes un rôle dans la diminution des taux d'homocystéine dans l'organisme, soupçonnés d'être en partie responsables de l'augmentation de l'athérosclérose chez certains individus. Les signes cliniques classiques d'un déficit en vitamine B6 comprennent des symptômes neurologiques, notamment la somnolence, la confusion et la neuropathie, l'intertrigo, les éruptions de type dermatite sébboréique et la chéilite angulaire. Une carence en B6 seule est rare et survient souvent en association avec d’autres vitamines B. Les personnes âgées et les alcooliques présentent un risque accru de carence en vitamine B6.

B7
Biotine est également connue sous le nom de vitamine H, ou coenzyme R, est nécessaire à la croissance cellulaire, au métabolisme des graisses et acides aminés . Il a été démontré que la biotine est efficace pour améliorer le contrôle de la glycémie et diminuer la glycémie à jeun chez les diabétiques de type I et de type II. Il a également été démontré qu'il prévient et traite la neuropathie associée au diabète. La biotine favorise également la santé des ongles et des cheveux, bien qu’il n’existe aucune preuve suggérant qu’elle soit absorbée par voie topique/externe à ces fins. Il a été utilisé pour traiter efficacement la dermatite séborrhéique (croûtes de lait) chez l’enfant. Une carence en biotine, bien que rare et légère, peut être causée par la consommation quotidienne de blanc d'œuf cru contenant de l'avidine, connue pour lier la biotine. Une supplémentation peut corriger les carences. Les symptômes d'une carence en biotine comprennent la dermatite, la conjonctivite, la perte de cheveux et un engourdissement et/ou des picotements dans les extrémités. Une diminution de la fonction du système immunitaire peut également résulter d’un faible taux de biotine. La grossesse peut entraîner un risque élevé de carence en biotine, qui à son tour peut entraîner de graves conséquences pendant l'enfance et pendant le développement fœtal, notamment la malnutrition et les malformations congénitales.

B9
L'acide folique est nécessaire à la synthèse et à la réparation de l'ADN. Il est particulièrement important dans la division et la croissance cellulaires rapides, ce qui le rend vital pendant la grossesse et la petite enfance. La supplémentation en acide folique juste avant et juste après qu'une femme tombe enceinte peut prévenir les malformations congénitales, y compris les anomalies du tube neural. Cela peut également réduire le risque d’accouchement prématuré, de faible poids de naissance du nourrisson, de décollement placentaire et de pré-éclampsie. L'acide folique est également essentiel à la production de globules rouges, et donc à la prévention de l'anémie. Il a également été démontré qu’il réduisait le risque d’accident vasculaire cérébral. Les régimes riches en folate ont également été associés à une diminution de l’incidence de la croissance des cellules colorectales. Des recherches suggèrent également que l'acide folique peut aider à soutenir les personnes souffrant de dépression, lorsqu'il est utilisé en association avec des antidépresseurs pharmaceutiques. L'acide folique doit être converti en tétrahydrafolate afin d'avoir ces effets thérapeutiques sur l'organisme. Certains des symptômes les plus courants d'une carence en folate comprennent la diarrhée, la faiblesse ou l'essoufflement, la faiblesse ou l'engourdissement des membres/extrémités, la confusion, l'oubli et autres déclins cognitifs, les maux de tête, les palpitations cardiaques et l'irritabilité ou les troubles du comportement. L'acide folique est épuisé par l'utilisation de contraceptifs oraux et par une consommation élevée d'alcool. Des niveaux élevés de folate peuvent masquer les symptômes de l’anémie par carence en vitamine B12. Ceci est particulièrement préoccupant pour les personnes de plus de 50 ans, qui courent un plus grand risque de carence en vitamine B12.

B12
La cobalamine est disponible sous 3 formes courantes, la méthycobalamine, l'hydroxycobalamine et la cyanocobalamine. La méthylcobalamine a une meilleure biodisponibilité (plus facile à utiliser pour l’organisme) que la forme cyanocobalamine de la B12. On pense que l’hydroxycobalamine se situe quelque part au milieu. Le corps peut stocker jusqu’à cinq ans de vitamine B12, ce qui signifie que les carences peuvent être masquées pendant plusieurs années. La B12 est particulièrement importante dans des domaines tels que le tractus gastro-intestinal, le système nerveux et la moelle osseuse, principalement là où le renouvellement cellulaire est élevé. La B12, avec l'acide folique, régule la production de cellules sanguines et joue un rôle important dans la prévention de l'anémie. Une carence en vitamine B12 entraîne un type d’anémie appelée anémie macrocytaire, dans laquelle les globules rouges sont trop gros. La B12 est nécessaire à la digestion, à la fertilité ainsi qu’à la croissance et au développement normaux de toutes les cellules. Il améliore l’apprentissage et la mémoire et normalise les habitudes de sommeil. Des niveaux élevés de vitamine B12 chez les personnes âgées peuvent contribuer à protéger contre le développement de l'atrophie cérébrale associée à la maladie d'Alzheimer. Une carence en facteur intrinsèque dans l’estomac entraîne une incapacité à absorber la B12. La supplémentation sublinguale en B12 élimine le besoin de facteur intrinsèque. La B12 est également souvent administrée par voie IM. Il existe une variété de médicaments couramment utilisés qui peuvent interférer avec les niveaux de vitamine B12 dans le corps. Les antibiotiques, les contraceptifs oraux, la metformine, les médicaments contre la goutte et les anticoagulants, les anti-H2, les sédatifs et les inhibiteurs de la pompe à protons peuvent tous interférer et réduire l'absorption de la vitamine B12. L'alcool et la nicotine, ainsi que potassium la supplémentation peut également épuiser les niveaux de B12. La B12 ne peut pas être trouvée dans les sources végétales, ce qui rend la supplémentation importante pour ceux qui suivent un régime végétalien.